Hygiène et Santé

Hygiène et Santé

1) ENTRAINEMENTS


a) Lors de chaque entraînement se munir d'un bouteille d'eau d'un litre.
b) Boire avant, pendant et après l'entraînement car cela compense les pertes hydriques et favorise l'élimination des déchets.
c) Prendre une barre de céréales.

2) VEILLE DE MATCH

a) Ne pas prendre de repas copieux ou lourd à digérer.
b) ne pas sortir le soir et se coucher vers 22 heures 30, le sommeil entre 22 heures et 1 heure étant le plus profitable et le plus réparateur.

3) EQUILIBRE ALIMENTAIRE ET DIETETIQUE

* Les éléments indispensables à la performance sportive sont :

a) Les Glucides qui se trouvent dans les produits sucrés : féculents, pomme de terre, pâtes, riz et qui ont pour rôle l'Energie Musculaire.
b) Les Protides qui se trouvent dans la viande, les oeufs, le poisson et qui ont pour rôle la Constitution des Cellules et des Muscles.
c) Les Lipides qui se trouvent dans la graisse animale et la graisse végétale et qui ont pour rôle l'Energie Calorifique et la Constitution des Cellules.

* Exemple de menu équilibré :

Entrée : Crudités.
Plat principal : Viandes, Oeufs, Poissons.
Garnitures : Féculents, Légumes, Céréales.
Entremet : Fromage, Yaourt.
Dessert : Fruits Crus.

* A éviter : Sodas, Tabac, Alcool.

4) POIDS IDEAL EN SENIOR 

Le Poids dépend de la Taille et se calcule ainsi :

Taille en cm - 100 - (taille en cm - 150 : 4) = Poids idéal en kg 

Exemple pour 
1,78 mètre : 178 - 100 - (178 - 150 : 4) = 71 kg
Exemple pour 
1,60 mètre : 160 - 100 - (160 - 150 : 4) = 57,5 kg


INTERSAISON

a) Pour être en meilleure situation pour la reprise des entraînements après l'intersaison, courir chaque semaine 2 fois 20 minutes.
b) Consulter son dentiste afin de s'assurer de l'absence de carie(s). Les caries provoquent les tendinites, les élongations ou les claquages

0-2
SENIORS / US SEYSSES FROUZINS 23 jours
SENIORS / US SEYSSES FROUZINS : résumé du match 23 jours
1-5
U15 Equipe 1 / FAUGA US 23 jours
U15 Equipe 1 / FAUGA US : résumé du match 23 jours
1-1
SENIORS / LEGUEVIN US 1 mois
SENIORS / LEGUEVIN US : résumé du match 1 mois
1-1
SENIORS / LEGUEVIN US 1 mois
SENIORS / LEGUEVIN US : résumé du match 1 mois
1-1
R.C. EAUNOIS / SENIORS 1 mois
R.C. EAUNOIS / SENIORS : résumé du match 1 mois
0-3
U15 Equipe 2 / F.C. SAVES 31 1 mois
U15 Equipe 2 / F.C. SAVES 31 : résumé du match 1 mois
2-4
F.C. MIREPOIX / U15 Equipe 1 1 mois
F.C. MIREPOIX / U15 Equipe 1 : résumé du match 1 mois
Les U6/U7 au tournoi de Cintegabelle et Plateau U6 2 mois

ECOLE DE FOOT LABELLISÉE

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